다들 한 번쯤은 자다가😔😔😔 발작한 작이 있지 않으신가요?? 저는 꽤 자주 자다가 발작을 하는 걸 볼 수 있는데요. 어릴 때 많이 자주 보이던 행동이었는데 요즘 다시 나타나고 있어요.
자다가 발작을 한다고 하면 과하다고 생각할 수 있는데요. 여기서 '발작'은 '꿈틀?!'도 포함됩니다!! 저도 온몸을 부르르 떨면서 경련이 일어나는 것이 아니라 꿈틀꿈틀 하는 것을 이야기한 건데요.
이렇게 자다가 발작을 일으키는 걸 수면 놀람증이라고 한다고 해요.
📌 목차
1️⃣ 자다가 발작하는 게 수면 놀람증??
2️⃣ 수면 놀람증의 원인은?
3️⃣ 수면 놀람증 해결방안
>>> 자다가 발작하는 게 수면 놀람증??
자다가😔 발작을 하거나 자다가 움찔하는 건 수면 놀람증이라고 칭하기도 하는데요. 자는 동안 몸이 뇌의 명령 없이도 스스로 움직이면서 나타나는 증상이라고 해요. 자는 도중 근육이 갑자기 한번에 수축하거나 움직이면서 나타나는데 잠을 자면서 근육 이완이 제대로 이루어지지 않을 경우 이 증상이 나타난다고 해요.
근육이완이 제대로 이러어 지기 위해서는 숙면을 취해야 하는데 자다가 발작을 겪는 대부분의 사람들은 몸이 긴장 상태를 유지하려고 하기 때문에 쉽지 않다고 해요. 이러한 증상의 근본적인 원인은 스트레스와 과로 등으로 인한 몸의 과도한 기장 때문이라고 볼 수 있는데요.
만약 원인을 제거하지 않을 경우, 몸이 긴장 상태를 수면 직전까지 유지하다 잠에 드는데 이럴경우 수면 놀람증을 겪을 가능성이 높은 거예요. 이 증상은 반복이 될 경우 수면장애로 이어지기도 하는데요. 그렇기에 방치보다는 해결 방안을 찾는 것이 좋아요.
>>> 수면 놀람증의 원인은?
자다가 발작을 하는 수면 놀람증이 있다고 해서 몸에 특별히 문제가 있는 것은 아니기에 당장 큰 걱정을 할 필요는 없는데요. 위에서 한 이야기를 조금 더 자세히 하자면 잠에는 5단계의 수면이 있습니다.
수면의 단계별로 넘어갈 수록 심박수가 떨어지고 근육이 점점 이완되는데요. 1단계는 얕은 수면, 2단계는 조금 덜 얕은 수면, 3단계는 깊은 수면, 4단계는 조금 더 깊은 수면, 5단계는 램 수면입니다.
만약 피로나 스트레스를 많이 받았거나 카페인을 많이 복용한 경우 몸은 긴장상태를 유지하려고 하기에 제대로 숙면을 취하기 어려워지며, 근육이 제대로 이완되지 못하게 됩니다.
이 떄 수면 놀람증이 발생할 수 있는 건데요. 수면 단계가 넘어갈수록 근육이 이완되지 않으면 근육 발작이 일어나면서 잠에서 깨게 되는 것입니다.
>>> 수면 놀람증 해결방안
수면 장애는 제대로 잠을 취할 수 없는 사태를 뜻하는데요. 기면증과 수면 놀람증도 수면 장애에 속한다고 해요. 이러한 수면 장애는 인구의 약 20% 이상이 경험해봤을 만큼 흔한 증상인데요. 보통 시간이 지나면 해결되는 경우가 다수이기에 심각성을 못 느끼는 경우가 파다해요.
수면 놀람증 해결방안으로 가장 좋은 건 병원 진료를 받아 보는 건데요. '뭐 이런걸로 병원을 가'라는 생각을 하실 분들을 위해 다른 방법을 소개해드리겠습니다.
📌 수면 놀람증 해결방안 - 규칙적인 수면패턴
수면 놀람증은 스트레스 혹은 지나친 피로로 인해서 발생하는 경우가 다수인데요. 이런 경우에 규칙적인 수면 페턴을 갖는 걸 권해드립니다. 불규칙적인 수면 패턴은 의외로 스트레스와 피로를 느끼게 하는 원인이 되곤 해요.
📌 수면 놀람증 해결방안 - 숙면을 방해하는 것 치우기 (편안한 수면 환경)
다음으로는 숙면을 방해하는 것들을 치우는 것인데요. 예를 들어 스마트폰, 아이패드, 기타 소음 등을 의미해요. 저는 편안한 잠을 자기 위해 잔잔한 음악이나, 숲 속 소리, 산소리, 장작 소리 asmr 등을 들으면서 자곤 하는데 이후로는 완벽하게 해결이 됐고 자고 일어났을 때 매번 개운하다는 기분을 느끼고 있어요.
오늘도 기찻길을 달리는 기차소리 ASMR과 침대 맡에 둔 작은 무드등으로 편안하게 잘 수 있었는데요. 특히 무드등은 1만 원 대로 저렴하길래 샀었는데 잘 이용하고 있네요 😆😆 (무드등 보러 가기) 이런 식으로 수면 환경을 각자에 맞게 편안하게 바꿔 보는 것도 좋아요!!
📌 수면 놀람증 해결방안 - 영양제, 운동 등 컨디션 관리하기
바빠 죽겠는데 잠자는 게 불편하면 더 힘들 텐데요. 애초에 영양제도 먹고 운동도 하면서 건강과 컨디션 관리를 했다면 이런 일이 있을 확률이 조금 더 낮았겠죠!!
가장 좋은 수면 놀람증 해결방안은 미리 예방하는 거라고 생각해요. 미리미리 운동도 하고, 영양제도 챙겨 먹으면서 꾸준히 관리하는 걸 권해드려요!!👍👍
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