요즘 날씨가 진짜 미친 거 같죠..😱😱 안 그래도 더운데 마스크까지 쓰고 있어야 해서 숨 쉬는 게 힘들 때도 있어요..
얼마 전에는 집에서 자고 있는데 문을 닫고 잤더니 숨이 막혀서 잠에서 깼어요..😭 요즘은 맘 편히 잠자기도 힘든 것 같아요. 여태까지 더위 안타는 법에 대해 궁금해한 적도 없었고 궁금해할 정도로 덥지도 않았는데 이제는 미리 알아보고 조심하려고 해요.
앞으로의 여름은 더 시원지기는 어려울 것 같으니 미리 알아보고, 이번 해의 여름과 다음해 여름을 그다음 해 여름을 대비하도록 해요!!🤗
📌 목차
1️⃣ 더위 안 타는 법
2️⃣ 더위 먹었을 때 대처 방법
3️⃣ 여름에 더위 안 타기 위해 반드시 알아야 하는 습관
>>> 더위 안 타는 법
📌 더위는 왜 먹는 거고, 어떻게 해야 더위를 안 탈 수 있는 걸까요??
더위를 먹는 다는 건 더위에 너무 노출되어 있을 때 나타나게 돼요. 장시간의 야외활동으로 땀을 많이 흘렸을 때, 뜨거운 날씨에 장시간 노출되었을 때, 수분과 수면 부족 등으로 컨디션이 안 좋을 때 여러 가지가 겹쳐서 발생하게 돼요.
너무 더워서 시원해지고 싶어서 에어컨을 온도를 너무 낮추면 또 냉방병에 걸린다고 하죠..😲 어떻게 해야 더위를 안 탈 수 있는 걸까요??
더위를 안 타는 법은 결국 충분한 수분 보충과 컨디션 관리, 더위에 장시간 노출 피하기 뿐인데요. 더위에 장시간 노출을 피한다는 게 말은 쉽지 온 세상이 더워서 쉬운 일이 아니에요. 그래서!! 모두가 각자 할 수 있는 방법들을 소개해 드릴게요!!
>>> 더위 먹었을 때 대처 방법
STEP.1
충분한 수분 섭취
여름처럼 기온이 높을 때에는 수분을 많이 섭취하는 게 도움이 돼요. 수분과 함께 적당한 염분 섭취도 수분을 보충하는 것에 도움을 주는데요. 더위를 먹고 어지러운 상황까지 갔을 때에는 파워에이드같은 음료를 마시기도 해요.
STEP.2
과일과 채소 먹기
물로 수분을 섭취하는 것도 좋지만 과일이나 채소로 수분을 보충하는 것도 좋아요. 과일과 채소에는 물에는 없는 영양소와 당이 있어서 회복에 도움이 되는데요. 저는 항상 방울 토마토를 냉장고에 넣어두고 집에 있을 때마다 먹고, 운동한 뒤에 먹고 있어요.
STEP.3
날이 더울 때에는 운동량을 감소시키기
여름에는 기온이 너무 높아서 수분이 빠져나가는 속도가 빨라져서 평소보다 탈진하는 시기가 빨라 지게 되는데요. 그렇기에 수분 보충을 자주 해 줘야 하며, 평소보다 운동량은 20 ~ 30% 정도 줄이는 것도 좋은 방법이에요. 저는 일부로 운동량을 줄이기 싫어서 그나마 시원한 새벽에 운동을 하곤 해요.
STEP.4
찬 물로 씻기 금지
날이 너무 더워서 찬 물로 등목을 하거나 샤워를 하는 분들이 있는데요. 이럴 경우 단기적으로 외부적 온도를 떨어 뜨리는 효과가 있기는 하지만 반사작용으로 인해 체내 온도가 상승할 수 있어요. 그렇기에 차가운 물보다는 체온과 비슷한 온도로 씻는 걸 권해드려요.
STEP.5
충분한 수면으로 컨디션 조절
더위를 먹는 다는 건 컨디션 악화와 수분 부족, 더위에 장시간 노출이 함께 해 발생한다고 했죠. 더위에 장시간 노출을 피하는 게 어려울 수 있다면 철저한 컨디션 관리를 통해 더위 먹는 것을 방지할 수 있는데요. 제가 권해드리는 건 충분한 수면을 통한 체력 회복입니다.
STEP.6
휴대용 선풍기!
휴대용 선풍기가 있어도 날이 너무 더우면 뜨거운 바람이 나와서 무용지물이라고 하는데요. 그래도 버스, 지하철, 카페에서 사용할 때에는 필요한 필수템이에요. 애초에 너무 더운 날에는 뭘 해도 소용이 없죠..😫
휴대용 선풍기는 하나쯤 들고 다니는 걸 추천드리는데요. 스마트폰에 꽂아서 쓰는 제품들이나 너무 저렴한 제품들은 별로예요. 시원하지도 않고 어설픈 제품들이 많아요. (활용성 👍 휴대용 선풍기)
그리고 요즘 '미스트 선풍기'라는 제품이 보이는데 한국에서 사용하기에는 너무 날이 습하고 물이 담긴 통을 청소할 수는 있어도 물이 분사되는 부분과 통로는 청소할 수 없기에 위생적이지도 못해요.
STEP.7
모자, 선글라스, 밝은 옷 입기
여름에는 덥고 답답해도 조금 껴 입는 게 좋아요. 모자와 선글라스를 말이죠. 옷도 어두운 검은 색 옷보다는 밝은 옷을 추천드려요. 모자와 선글라스로 직접적인 햇빛을 차단할 수 있고, 밝은 색 옷들은 자외선을 반사하기에 여름에는 시원한 느낌의 밝은 옷, 흰색 옷들을 많이 입죠!
>>> 여름에 더위 안 타기 위해 반드시 알아야 하는 상식
위에서 흰색 옷은 자외선을 반사한다고 이야기했죠. 그렇다고 무조건 흰색 옷을 입으면 안돼는 이유가 있어요. 밝은 색 옷은 자외선을 반사해 검은색 옷보다는 몸이 시원할 수는 있어요. 하지만 반사된 자외선이 옷 주변 피부로 향하게 된다고 해요.
즉, 옷으로 가려진 부위는 상관없지만 노출되어 있는 부분은 자외선 노출의 정도가 강해지는 거죠. 요즘 다들 사용하는 흰 색 마스크도 마찬가지인데요. 흰색 마스크를 사용하면 눈 자외선이 눈과 눈 주변으로 향해서 악영향을 끼친다고 해요.
이걸 방지하기 위해 선글라스 착용과 자외선 차단 크림은 필수라는 거!! 여름에 더위 안 타기 위해서 반드시 알아야 하는 상식이니 널리널리 공유해요!!
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