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설사는 왜 하게 되고, 설사를 멈추는 방법은 뭐가 있을까요? 사실 설사는 다양한 장 손상에 대한 보호 반응으로 나타난다고 해요. 만약 소화 기능에 안 좋은 영향을 주는 상황이 일어나게 되면, 장 내에 수분의 분비를 증가시키거나 장의 운동을 항진시키며 발생하는 거죠.
설사는 비정상적으로 묽은 변이 배출되는 증상으로, 하루에 대변을 보는 횟수가 3회 이상이고, 묽은 변이 하루 200g 이상 배출될 경우 설사라고 칭해요. 설사의 원인으로 급성 염증, 항암 치료 후, 방사선 치료 후, 유당 불내증 등의 식사 요인이 꼽히고 있어요.
📌 목차
1️⃣ 물설사 원인은 바로!!
2️⃣ 설사 멈추는 법
3️⃣ 설사에 좋은 음식과 안 좋은 음식
>>> 물설사 원인은 바로!!
세균, 바이러스, 식중독
- 48~72시간 미만의 급성 설사의 대부분은 세균이나 바이러스에 위한 위장관 감염이나 식중독이 원인일 수 있습니다.
- 갑작스러운 설사 증상 시, 금식을 통해 장을 쉬게 하고 탈수를 막기 위해 이온 음료를 조금 섭취하는 것이 좋습니다.
과민성 대장 증후군
- 특별한 이유 없이 배가 자주 아프고, 배변 장애가 3개월 이상 지속될 경우 과민성 대장 증후군을 의심할 필요가 있습니다.
- 이 증상의 원인은 정신적 스트레스, 위장관 감염, 음주, 자극적인 음식 먹는 습관 등이 있습니다.
식품에 민감한 경우
- 특정 과일이나 유제품에 민감한 경우 특정 식품의 영향으로 설사가 일어날 수 있습니다.
설사 멈추는 법
아무것도 먹지 않기
- 경험상 설사를 멈추는 가장 효과적인 방법은 아무것도 먹지 않는 것입니다. 설사가 심할 때는 오히려 아무런 음식을 먹지 않는 것이 설사를 멈추게 하는데 도움이 될 수 있는데요.
- 수분은 섭취하데 따뜻한 온수를 섭취하고, 그다음 날부터 자극적이지 않은 음식을 시작으로 섭취하는 것을 권해드립니다.
자극적이지 않은 장에 좋은 음식을 섭취하기
- 설사를 한 뒤에는 위장에 무리가 가는 음식을 섭취하지 않도록 해야 하는데요.
- 열량이 적고 위장에 부담을 주지 않는 가벼운 음식인 '바나나'를 추천드립니다!
몸은 따듯하게!
- 몸이 차거나, 차가운 음식을 먹는 경우에도 설사가 발생할 수 있습니다. 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 노력해주세요.
설사에 좋은 음식과 안 좋은 음식
설사에 좋은 음식
- 목초 급여 소고기, 자유롭게 방목해 기른 유기농 닭고기와 달갼, 칠면조와 같은 고단백 음식은 피로 해소에 도움이 됩니다.
- 유기농 채소는 회복에 도움이되지만 콩, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워 등 가스를 배출할 수 있는 채소는 피하세요.
- 펙틴 함유량이 높은 사과소스, 요구르트, 바나나는 회복에 좋습니다.
설사에 안 좋은 음식
- 탄산음료와 술, 인공 감미료나 카페인이 첨가된 음료는 소화기를 자극하고 체내 수분과 전해질 손실의 속도를 높이므로 마시지는 않는 것이 좋습니다.
- 불용성 식이섬유를 함유한 식품과 견과류, 정제하지 않은 곡물빵과 겨로 만든 제품은 위장기관에 자극을 줄 수 있습니다
- 기름진 음식이나 튀긴 음식은 설사에 부정적입니다.
- 안전하게 준비 혹은 저장되지 않은 식품은 피하는 게 좋습니다.
- 우유, 버터, 아이스크림, 치즈 등 유제품은 소화가 쉽지 않습니다. 설사를 앓는 동안에는 일시적으로 유제품에 민감한 반응할 수 있습니다.
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