졸린데 잠이 안 올 때 효과적인 해결방법!! (지누스 토퍼)

얼른 자고 내일 하루를 보내기 위해서 잠을 자려고 해도 잠을 자려고 해도 잠이 안 올 때가 있어요. 졸린 데 잠이 안 올 때는 정말 미칠 것 같은데요. 사람이 잠을 못 자면 미친다는 게 사실인 것 같아요. 아래에서 순서대로 소개하겠지만 저는 '마약 매트리스'라고 불리는 침대와 '명상'을 통해 큰 효과를 볼 수 있었어요. 특히 침대를 바꾼 게 가장 큰 도움이 되었는데요. 침대 관련 정보는 목차 2번에서 자세히 소개해드릴게요!

📌 목차
1️⃣ 잠이 안 올 때 효과적인 해결방법 6가지!!
2️⃣ 1번 방법은 효과가 없고 졸린데 잠이 안 온다면 환경을 바꿔야 해요!
3️⃣ 졸린데 잠이 안 와요? 경험상 명상이 가장 효과적이에요!

잠이 안 올 때 효과적인 해결방법 6가지!!

건강한 생활을 유지하기위해서는 7시간 이상의 수면이 필수라고 하지만 우리는 잠을 잘 시간이 부족하죠. 실제로 자는 동안 장기들이 휴식을 취하면서 혈압이 떨어지고 체온도 조금 낮아진다고 해요. 수면을 할 시간이 충분해도 스트레스 등의 원인으로 불면증을 겪는 경우도 있는데요. 약을 먹는 것도 방법이지만, 생활습관을 조금 바꾸는 것으로 해결이 될 수 있다고 해요.

수면 환경 조정, 전자기기는 멀리

이게 무슨 상관이냐고 할 수 있지만 공부할 때와 마찬가지로 수면할 때에도 환경이 굉장히 중요합니다.
수면 호르몬은 어두운 환경에서 잘 분비가 되기에 최대한 어두운 환경에서 수면을 취하는 것이 좋습니다.
스마트폰 같은 전자기기는 가능한 멀리 두는 것이 좋습니다.

수면 시간과 관련 없이 일정한 시각에 일어나기

신체는 일정한 생체리듬에 따라 활동을 하는데 불규칙적인 수면 습관은 제시간에 잠들기 힘들고 숙면을 취하는 것에도 방해가 될 수 있습니다.

낮잠은 짧게, 잠이 안 온다면 움직이기

낮에 잠을 자면 밤에 쉽게 잠들지 못할 수 있습니다.
졸린데 잠이 안 온다면 에너지를 소모하는 것도 좋은 방법입니다. (운동, 공부 등)

4-7-8 호흡법

경험상 큰 도움은 없었지만, 사람마다 차이가 있을 수 있으니 시도해 보는 것 권해드려요.
배를 부풀리며 4초간 코로 숨을 들이마신다
7초간 숨을 참는다
배를 당겨 집어 넣으며 8초간 입으로 숨을 내뱉는다.

1번 방법은 효과가 없고 졸린데 잠이 안 온다면 환경을 바꿔야 해요!

위에 소개된 방법으로 문제가 해결이 안 된다면 경험상 수면환경 중 가장 중요한 침대 매트리스를 바꿔 보는 걸 권해드리고 싶어요. 저는 한 때 매트리스가 딱딱해서 잠을 자기 불편했지만 참고 사용을 했었지만 어느새 잠을 못 자게 되어서 매트리스를 새롭게 구매를 했던 경험이 있는데요. 괜히 '마약 매트리스'라는 수식어가 붙는 게 아니었습니다.

제가 이용했던 매트리스는 지누스 하이브리드 스프링 매트리스인데요. 보통 침대는 누워보고 골라야 한다고 하지만 그냥 인터넷으로 주문 해 본 결과 굉장히 편했어요. 저뿐만 아니라 주변 지인들도 칭찬을 아끼지 않았는데요. 가끔 친구들이 너무 편하다면서 잠을 자곤 했던 게 귀찮았던 것을 제외하면 정말 훌륭하다는 말이 나오더라고요. 실제로 북미 점유율 1위를 기록하기도 했어요.

평소에는 신경쓰지 않았지만 기존에 이용하던 매트리스가 불편했던 적이 있다면 과감하게 처분해 버리고 새로운 제품을 이용해 보세요! 기존에 사용하던 매트리스 위에 올려 사용하는 '지누스 토퍼' 상품들은 비교적 저렴한 편이니 금전적으로 부담이 된다면 지누스 토퍼를 이용해 보세요! 혹시 매트리스를 바꾸는 게 고민된다면 근처 가구 매장이나 이케아 같은 곳에 방문해 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요!

졸린데 잠이 안 와요? 경험상 명상이 가장 효과적이에요!

저는 아침에 일어나서 씻은 뒤 약 10분정도 명상을 하고, 잠을 자기 전 10분 정도 명상을 하는데요. 보통 10분은 너무 짧다고 생각할 수 있지만 시간이 중요한 게 아니라 했다는 사실이 중요한 거 같아요. 경험상 명상을 한 뒤로는 잠을 자는 것에 있어서 깊은 잠을 잘 수 있었고, 일을 하는 것에 있어서는 능률이 높아지는 걸 경험하게 되었어요.

수면 부족은 일의 능률을 떨어뜨리고 건강을 위협하며, 아무리 건강한 사람과 베테랑 기술자도 피로가 쌓이면 실수를 하기 마련인데요. 잠이 부족하면 신체 지방 대사에 문제가 생겨 살이 잘 찌는 체질이 되며 하루 5시간 미만 수면이 장기화되면 흡연만큼이나 몸에 좋지 않다고 해요. 명상 초보이기에 정확한 조언을 하지는 못하지만 유튜브에서 '명상'을 검색하면 이야기를 들으면서 명상을 할 수 있게 도와주는 명상 가이드가 있으니 시청을 권해드리고 싶네요. 졸린데 잠이 안 온다면 참고해보세요!!